寒露養生，這些要點要掌握！

   時至寒露，意味著深秋來臨。深秋時節，氣溫更低，寒生露凝，因而稱為“寒露”。寒露時節，養生保健格外重要，要把握11個要點。

    一、適時添衣

    寒露過后，氣溫下降，寒意愈盛，晝夜溫差變化增大，此時最容易引發感冒，也是呼吸系統疾病和胃腸疾病的發病高峰，為預防這些疾病，寒露后，一定要適時添加衣服，注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

    二、養陰防燥

    寒露時節正當金秋之時，燥氣當令，加之寒露后，雨水漸少，天氣干燥的現象更為明顯，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現咽干、鼻燥、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。防秋燥，在飲食上應不吃或少吃辛辣燒烤食品，多食滋陰潤燥、養陰潤肺、益胃生津之品，如芝麻、糯米、蜂蜜、銀耳、青菜、蘿卜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果，同時增加食用豆類及豆制品、雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。

    三、早睡早起

    寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂，“秋冬養陽”，深秋正是保養陽氣之時，作息上應早睡早起。早睡順應陽氣收斂，可以養陰；早起可使肺氣得以舒展，讓機體津液充足、精力充沛。堅持早睡早起，就可以調節陰陽平衡，調和臟腑氣血。

    四、適量運動

    秋季氣候適宜，空氣質量較佳，是運動鍛煉的大好時機，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華�？筛鶕�個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但運動時間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即可停止，應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。

    五、足部保暖

    腳自古就有人體的第二心臟之說，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。同時，足部也是足三陰經及足三陽經所經之處，若腳部受寒，寒邪循經侵入人體，會影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。因此，在寒露節氣外出時，要穿著保暖性能好的鞋襪和衣褲，避免足部受寒。還要養成睡前用熱水泡腳的習慣，每天晚上用熱水泡腳，使足部的血管擴張、血流加快，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。用熱水泡腳，有利于促進血液循環，驅散寒氣，溫暖全身，可以改善失眠，還能溫補腎陽。

    六、及時補水

    寒露漸寒，燥邪當令，氣候干燥，身體最易缺水，要注意及時補充水分，否則就會出現喉嚨燥痛等癥狀。對付“燥氣”，喝白開水是一個不錯的方法，要想完全抵御“燥氣”帶來的負面效應，還可以在白開水中加些鹽或蜂蜜。最好是在清晨起床時，喝一杯溫開水或淡鹽水，在平時多泡服花茶飲用。還有一個最佳抗燥良方就是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，既可補充人體水分，又利于秋季養生、抗拒衰老，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。因此，寒露時節，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以起到潤肺、養肺的作用，保證身體健康。

    七、適當養胃

    寒露以后的養生特別要注意養護好自己的胃部。一是要注意胃部保暖，除適時增添衣服外，夜間睡覺要注意蓋好棉被。二是秋季腹瀉多發，應特別注意腹部保暖。三是消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。

    八、不要憋尿

    寒露節氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這其實是非常不健康的習慣。尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等多種疾病。而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、嚴重者會引起腦出血或心肌梗死。

    九、掃除抑郁

    深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，秋風肅殺，面對草枯葉落、花木凋零，人們往往容易觸景生情，勾起凄涼之感，引起憂郁、傷感的心緒。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。為避免情緒低落、心情抑郁，可多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態，驅散心中的陰霾，將抑郁不舒的情緒宣發出來，或者進行一些體育鍛煉，如飯后散步、太極拳等。秋季效游登高也是調理情緒很好的方法，深時時節，外出效游游登高遠眺，不僅陶冶情操，還可以通過與大自然的親密接觸，緩解壓力，放松自己，對抑制悲傷的情緒大有益處。

    十、揉暖身穴

    人的手上有一個取暖開關勞宮穴，秋冬季按摩勞宮穴可收到保暖的功效。勞宮穴五行屬火，位于手掌心第二、第三掌骨之間，屈指握拳時，中指指尖所點爻處就是勞宮穴�？梢圆捎冒磯�、揉擦等方法做逆時針的按摩。每次按揉10分鐘左右，每天按揉2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。

    十一、常曬后背

    人體背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經和督脈一同得到滋養，經絡中的能量在陽光的照射下充盈飽滿，秋冬心腦血管及呼吸系統疾病發病的情況就會自然減少，而且曬背還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏松。