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白露養生，需做到“四宜三忌三防”时间：2023-09-08 白露時節，天氣漸轉涼，清晨時分地面和葉子上開始出現露珠，故名白露。白露之后，氣溫迅速下降，早晚溫差進一步增大，暖寒交替之際，呈現“夜涼、晝燥”的特點，因而此時節最易生病，一定要注意養生保健。白露時節養生，總的來說，應做到“四宜、三忌、三防”。 一、四宜 ：即宜保濕、宜泡腳、宜潤肺、宜運動 1、宜保濕 白露時節，空氣逐漸變得干燥，這對皮膚造成了一定的挑戰。為了保持皮膚的水分平衡，一定要注意保濕。保濕的方法：一是多喝水。 白露時節雖然不如夏季那么炎熱，但仍需要足夠的水分來滋潤身體。多喝水有助于保持皮膚水潤，排除體內的代謝廢物。二是使用保濕霜。選擇合適的保濕霜，涂抹于臉部和身體干燥的部位，特別是洗澡后，可以鎖住水分，防止水分蒸發。三是避免過度洗澡。白露時節，不應頻繁沐浴，尤其是使用過熱的水。過多的洗澡會洗去皮膚表面的油脂，使皮膚更容易干燥。 2、宜泡腳 人體的12條經脈中有1/2都始于足部，民間還有“寒從底來”、“人老腳先老”的說法。所以一旦腳部受涼等于整個身體受涼。白露后天氣逐漸轉涼，要開始為過冬做好身體的準備�？梢詧猿置刻焱砩嫌脺厮菽_，補養腎氣。泡腳時水溫40度為宜，溫水需要沒過腳踝，一般每次不超過20分鐘，感到身體微微出汗最佳。
3、宜潤肺 春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。所以，秋天是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病�？梢悦刻煸绯�、睡前用清水潤潤鼻腔，夜間在臥室放一盆水保持空氣濕潤。還可以吃秋梨，秋梨吃法不同，功效也不同。如果咽干喉痛，生吃就好；如果要滋陰潤肺，熟吃最佳。 4、宜運動 白露時節，氣候宜人，天高氣爽，動靜皆宜。加之人體的各項生理功能在白露時節都有所減弱，所以要適當運動，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力�？筛鶕䝼�人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能，讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，做到動靜結合，動靜和諧。室外運動要注意避開溫度較低的早晚時刻，避免大汗淋漓，以免耗氣傷陰。在運動后，及時更換干凈的衣物，避免受涼。
二、三忌：即忌“三露”、忌寒氣、忌生冷 1、忌“三露” 自古以來，就有著“白露不露身”，“白露三不露”的說法。因此，白露時節應忌“三露”。一是忌露肚臍。肚臍，是元神的門戶，若是受涼，會導致腹痛，腹瀉，所以白露后，不可再露肚臍，穿暖，保護好自己的肚子。二是露頭。頭部匯集了很多穴位，風邪濕邪極易侵襲。尤其是降溫時，一定要注意保護好自己的頭部，刮風時，可帶好帽子和圍巾，不讓風邪入侵。三是忌露腳。俗話說：“若要安，腳要暖�！蹦_部取暖保養十分重要。到了白露，不能再穿涼鞋，再用涼水沖腳。外出時，要穿上襪子。 2、忌寒氣 到了白露節氣，不能再袒胸露背，以防著涼受寒，此時脾胃容易因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。夜晚最好將涼席撤掉，關掉空調及關好臥室窗戶。晚上睡覺時最好蓋上稍厚的被褥，早晚外出時要帶上一件外套�；加邢リP節疼痛的人群在外需戴護膝，一旦出汗要及時擦干。早晚溫差大時要添加衣被，注意頸部、臍部、腳部的保暖。 3、忌生冷 經過長達三個月的酷暑煎熬，人體的臟腑功能被削弱了很多，尤其腸胃功能可能會出現或多或少的障礙。飲食上應少食螃蟹、魚蝦、冷飲等生冷之物，多吃些山藥、芋頭、土豆、小米等健脾易消化的膳食。
三、三防：即防過敏、防干燥、防秋悲 1、防過敏 秋季是過敏的高發季節，伴隨著空氣干燥，氣候變化頻繁，紫外線增強，人的皮膚呼吸道都容易產生過敏現象。其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。日常飲食方面，要注意營養平衡，可多吃一些牛奶、淡水魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果，以增強皮膚抵抗力。避免吃咸水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。敏感皮膚，要注意皮膚補水，少用刺激性化妝品。 2、防干燥 進入白露后，正是燥邪風寒漸長之時，不僅我們呼吸的空氣變得干燥，皮膚、口腔等都會感到明顯的干燥，引發身體不適，煩躁不安。嚴重者，還會損傷肝氣，誘發呼吸系統疾病，經久不愈。此時應多喝水，多吃些有清心、降火、潤燥作用的食物，比如秋梨、百合、銀耳、秋藕等。還可以每天喝杯蜂蜜水，一勺蜂蜜加一兩片檸檬。同時，應少吃辛辣燒烤之類的食品，盡量戒除煙酒、濃茶及煎炸食物，以免化燥傷陰，燥邪致病。 3、防秋悲 自古逢秋悲寂寥。白露，昭告著從初秋到深秋的轉變，氣溫下降，萬物蕭索。再加上晝短夜長，日照時間減少，體內褪黑素分泌隨之增加。外界環境和生理變化，很容易讓人意志消沉，精神萎靡不振。而悲傷肺，人在憂愁悲傷時，會損傷肺氣，降低身體的免疫力。此時，最宜舒暢情志，保持樂觀，及時疏泄和排解不良情緒�？梢约s上二三好友，登高遠眺，也可干一些自已喜歡的事情，以驅散郁氣，宣發肺氣。 |
