出伏養生很關鍵！要做到“8個一”！

   今日出伏，三伏剛過，可暑氣雖消，炎熱猶在。從出伏到秋分（8月20日~9月23日）共35天，在這一個多月里，秋老虎依然肆虐，且夏秋交替，陰陽轉化，晝夜溫差變大，天氣波動頻繁，是一年中最為兇險的一段時間。因此，出伏后的養生保健就顯得尤為重要。具體講，出伏后的養生要做到“8個一點”。

    一、防腸胃病穿的暖一點

    出伏后，早晚比較涼快。悶熱天氣漸行漸遠，晝夜溫差逐漸增大，應注意保暖，及時增添衣服，預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”，這樣溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多。一般著裝以感到涼爽、不覺寒冷為準。尤其要注意護好脖子、后背、腳部這些血管最豐富的地方，因為這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，出現食欲減退、腹痛腹瀉等，因此要格外注意臍部保暖。夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。

    二、防肺燥飲食潤一點

    出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與此同時秋老虎還在發威，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。吃秋梨，能潤肺消痰，降火除熱。吃鴨肉，能補虛勞，適合體內有熱毒、易上火的人食用。吃蓮藕，生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能夠養血補虛、開胃健脾。此外，還可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等食物。秋季人體的肺氣相對旺盛，而肺氣太盛可克肝木，所以應多吃些酸的食物以強肝補肝。像西瓜等寒涼食物則要減少食用，以免損傷脾胃。

    三、防霉菌通風勤一點

    出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。霉菌生活力很強，一般溫度在25℃～30℃、濕度在80％以上，并有充足的氧氣，便會生長繁殖。之前三伏天的時候，空調大開，通風次數少，病菌容易聚集室內。出伏以后，要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風干燥的地方進行晾曬。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。出伏后，居室要經常開窗通風。經常開窗換氣，有助于改善室內空氣質量，降低室內濕度，有效地減少室內細菌的滋生。除了定期開窗通風外，也可以使用空氣凈化器進行空氣凈化，為家人創造一個更健康的居住環境。

    四、強體質運動增一點

    三伏天時，烈日炎炎，人們大多伏藏居家，疲于運動，缺乏鍛煉。出伏以后，天氣漸涼，應適當增加運動時間，保持身體的活力，維持健康的體魄。如通過慢跑、快走等溫和的運動方式，排出體內的濕氣，緩解當下的困乏。但值得注意的是秋季宜收，運動也要合理適度，切忌過度大汗，以免增加身體損耗。老年人運動，走路是最經濟的運動方式，每天堅持走路鍛煉，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

    五、防秋乏睡的早一點

    出伏以后很多人容易感到疲乏、懶洋洋的，這就是人們常說的“秋乏”。這可以說是對盛夏帶給人體超常消耗的一種保護性反應，有利于機體恢復。在這種狀態下，人體應變能力可能下降。經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年人更是如此。這時起居作息要相應調整，要保證充足的睡眠，早睡一點，可比夏天增加1小時左右的睡眠。一般晚上十點半就應該上床睡覺了，同時，也應通過午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

    六、防感冒喝水多一點

    出伏后，出現高溫天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。普通人每天喝水應保持在2000~2500毫升左右，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，以降低血液黏稠度，預防血栓形成。此外，出伏后，天氣變化和溫差都特別大，呼吸道的黏膜不停地承受著一會兒冷、一會兒熱的刺激，身體的抵抗能力下降，一些病毒微生物就有了可乘之機，一不小心呼吸道感染后就會感冒。而預防秋燥、防止感冒最好的辦法就是多喝水，晚上喝點蜂蜜水，有助于潤肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。

    七、防秋悲心情好一點

    自古逢秋悲寂寥，出伏后的氣候容易影響人的情緒。有研究表明，秋季抑郁癥的發生和秋天光照逐漸減少有關。出伏后，肺最容易發生疾病，一旦肺氣虛，機體對一些不良刺激的耐受性就會下降，就容易產生悲傷的情緒。反過來，悲傷也會進一步傷肺，從而持續表現為無法抑制的憂傷。因此應保持內心寧靜、情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開煩惱，避免悲傷情緒。

    八、保安康按揉會一點

    出伏后，穴位按摩可治未病，保安康。一是按揉腦后的風池穴，能預防或治療血壓升高，還能解乏提神。風池穴位于后腦勺、后枕部兩側入發際一橫指與耳垂平齊的凹陷中。二是小腿內側的陰陵泉穴，有清利濕熱，健脾理氣，通經活絡的效果。陰陵泉穴位于小腿內側，膝下脛骨下方凹陷中。三是頭頂中央的百會穴，可以提升陽氣，緩解頭暈、頭痛，遠離疾病。百會穴位于頭頂正中兩耳尖連線的中點。經常輕緩點揉、按壓以上穴位，以有酸脹感為宜，每次持續30秒左右，堅持下去，會收到良好效果。此外，出伏后，早晚溫差變大，會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。