大暑來了，養生應做好這7件事！

 大暑正值“三伏天”里的“中伏”，是一年中最熱的時段。這時暑邪和濕邪交替，人體最容易落下病根。大暑時節，天氣炎熱易中暑，貪涼又會引起風寒感冒，所以養生保健格外重要。過好大暑，才能保證一年身體健康，平安順遂。大暑時節養生，主要應注意做好7件事。

    一、保證充足睡眠

    暑熱易傷津耗氣，人易疲勞倦怠，所以一定要保證睡眠時間和質量。晚上睡覺不應晚于11點入睡，早上5~6點起床。午間也要睡午覺補充精神，午覺時間以30分鐘左右為宜，不宜過長。

    二、切勿過度貪涼

    大暑時節，人體陽氣外浮，汗孔開張，一味貪涼容易受到寒氣侵擾，易導致熱傷風、面癱、關節痛腹瀉等。夜晩睡覺需避涼風，不在風扇、空調下直吹。日間室內溫度不宜過低，開空調可用披肩遮擋肩頸部等身體大關節處。冷飲、瓜果生食盡量少吃。冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會引起諸多不適。

    三、趁暑健脾祛濕

    大暑是一年中濕熱最重的時節，人體容易濕氣重。體內濕氣一重，會出現濕疹、痱子等皮膚問題，還會頭腦發沉、四肢困乏影響脾胃運化，因此這段時間一定要把健脾祛濕提上日程。要避免涉水、淋雨、久處濕地、居處潮濕。飲食以清淡為主，多吃蔬果，尤其是具有健脾祛濕的冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等食物，少吃甜、黏、油膩的食物。

    四、外出注意防曬

    外出時采取防曬措施，帶好遮陽傘、遮陽帽、護目鏡等防暑用品，同時隨身攜帶藿香正氣液、風油精、清涼油、防曬霜等防暑降溫的藥品以及充足的水，以備不時應急之需。盡量避開午后高溫時段外出，若不慎中暑應立刻脫離中暑的環境，轉移到陰涼的地方，立即補充水分，使用解暑藥品，嚴重者應及時就醫，避免延治、誤治。

    五、不做劇烈運動

    大暑養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動�？梢赃x擇運動強度較小的運動，鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行。運動時間不宜過長，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大，以免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津。運動后要及時補充水分，小口慢飲溫水，千萬不要喝冰鎮礦泉水或飲料。運動完也不要馬上沖澡，要等汗出完了、變干了再洗澡為宜。

    六、抓緊冬病夏治

    養生要因勢利導，一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”，是“冬病夏治”的黃金期，對于那些每逢冬季發作的慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥慢性疾病，在大暑養生中尤其應該細心調養，重點防治。

    七、消暑莫動肝火

    大暑時節高溫酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”�！扒榫w中暑”對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。有心腦血管疾病的人更要避免生氣、著急等極端情緒，應盡量做到“心靜自然涼”。