夏季炎炎易脫水，老年人怎么喝水更健康？

伴隨著持續的高溫天氣，無論是在戶外還是室內，我們的身體都容易流失大量的汗液而導致缺水。而相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態。夏日炎炎，老年人該如何健康、合理地補充水分呢？

老年人感知能力下降 無法及時補水

為什么老年人更容易脫水呢？保定市第三中心醫院老年醫學科主任楊衛京介紹，隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力下降，有時明明身體已經缺水了，卻感覺不到口渴，因此總是無法及時地補充水分。加上老年人由于免疫能力降低，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風險。所以，老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規律飲水。

老年群體：足量飲水 少量多次

老年人每天應該喝多少水呢？根據《中國居民膳食指南（2022年版）》指出，對于一個成年男性而言，每天需要飲水1700毫升，成年女性每天則需要飲水1500毫升。

楊衛京主任談到，對于老年人而言，首先我們建議清晨起床的時候，一杯200毫升左右的水分，還有一個時間點就是在睡前，在睡前兩小時，也是希望有一杯200毫升左右的一個水分能夠補充。那剩下的還有大約1000~1300毫升，是平攤到6~7個時段這樣的一天時間里面。例如說我手邊這個的話就是150毫升左右的杯子的容量，那我們的話大約要補充8杯左右這樣的水。

飲用白開水為宜 可適當補充電解質

進入炎熱夏季，老年人喝水需要注意些什么呢？

由于老年人的胃腸道功能下降，飲用冷飲可能會刺激其腸道蠕動，造成腹痛、腹瀉的癥狀。因此建議老年群體在夏季多飲用白開水或茶水，溫度應在30℃以下為宜。楊衛京主任談到，夏季大量的出汗，除了會造成水分的丟失，還會導致人體內鈉和鉀的丟失，

“在喝水的時候不要一口喝太多的水，這樣不利于身體對水的吸收。同時，在飲食方面，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對于消熱祛暑也有明顯的作用。”楊衛京主任向本網記者說。