入伏養生需“九忌”，別忽略了！

   入伏后，進入一年當中暑氣最盛的時節。高溫、高熱、高濕的天氣來襲，酷暑難耐，很多健康問題也隨之而來。老話說：“冬養三九，夏養三伏”，伏天雖熱，但也是養生的好時機。因為三伏是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節，所以很多病都是三伏天落下的，如果能利用這段時間好好調理，就能養好身體，趕跑疾病�！叭�伏”養生，需要注意做到“九忌”：

    一、身體忌貪涼

    入伏后，人體陽氣達到一年中的頂峰，血管處于擴張狀態，陽燥盛行于外、陰濕潛伏于內，喜歡貪涼的行為會使寒邪趁虛而入，造成風寒感冒，雙臂酸脹，經絡氣血不暢等癥狀。因此，伏天既要防暑，但注重防寒更為重要。天氣炎熱，電扇、空調有助于防暑降溫，但是過度貪涼，反而損傷陽氣。伏天防寒，

  一是空調溫度忌開的過低。若室內外溫差過大，會引發頭痛和鼻塞。通常室內開空調不宜低于26℃度，不會對人體造成傷害。

  二是避免冷風直吹。三伏天天氣悶熱，身體毛竅處于開放狀態，如果這時候空調直吹身體，寒氣會直接進入身體的內部，導致經絡不通，氣血運行不暢，就會出現頸椎、肩周、腰背部酸痛而且沉重等癥狀，有的人甚至會感覺到僵硬發冷。久而久之，還會造成寒和濕沉積在身體的關節，對身體損傷很大。

   三是忌用冷水洗澡。用冷水來洗浴，很容易導致寒濕之氣侵入人體。冷水沖澡，會使人的毛孔迅速閉合，熱量無法排出，時間久了人就容易生病。

  此外，開著空調過夜，沐浴后濕著頭發入睡等，都會導致中氣內虛，令暑燥和濕邪趁虛而入，引起腿腳浮腫，下肢血栓形成，加速脊柱老化。

    二、鍛煉忌大汗

    汗雖為津液所化，其性質亦屬于陰。汗液的生成，離不開陽氣的參與。出汗的同時，會大量損耗陽氣。三伏天鍛煉，應以微微出汗為宜，最忌大汗淋漓。汗為心之液，適當的出汗可以抵御暑邪，寒邪的入侵。若是過度出汗，會傷津耗氣，容易損傷心臟，導致心慌、氣短，增加身體耗損，所以炎熱的暑天，要防止過度出汗。運動后大量飲水，也會給心腎造成負擔。

    三、飲食忌生冷

    三伏天，飲食要以清暑、益氣、滋陰、生津為主，最好少吃油膩食物，多吃清淡易于消化的食物。過于油膩和高甜的食物，會加重身體負擔，引發消化不良。飲食不宜過涼，因為寒涼損傷脾的陽氣。過度貪食生冷，會刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉。此外，三伏天最容易“病從口入”。飲食要格外注意，忌吃生冷、變質的食物。吃涼菜，先過滾水，再以芥末、生蒜作為輔料，從而殺滅病菌。

    四、喝水忌急飲

    三伏天氣溫很高，人們出汗很多，隨著汗液的流失，身體的水分流失很大。這個時候大多數人都會感到口渴，于是很多人就大口喝水，出現一次性飲水太多、太快的情況。而大口喝水，一次性飲水太多、太快，水分就會迅速進入血液，而使血液稀釋，血液的血容量增加，給心臟造成負擔，出現胸悶氣短等癥狀。一次喝水太多，也會導致血壓短期上升，造成心腦血管疾病。所以三伏天喝水不要太快，要少量頻服，比較均勻的補充水分。最好的飲水方式是少量多次，一次以200毫升為宜。冷飲更不能急飲，非常容易誘發胃痙攣、腹瀉等癥狀。

    五、情緒忌激動

    極端天氣下，人的情緒容易出現較大波動。夏季養心，而夏天氣溫炎熱，心血管壓力增加，心境煩躁，過度的興奮和悲傷都會傷害到心臟。因此，夏天必須注意控制好情緒。過喜過怒，都會使人氣血逆亂，導致急癥發生。情緒平穩，心氣舒暢，自然神清氣爽、身心安適。清靜養神，又有助于臟腑運化，從而外邪不侵、內疾不生，抗病力自然增強。三伏天，要學會適應炎熱，使情志疏泄，預防暑邪致病。調息凝神，心靜自然涼，非常有助于身體健康。而情緒波動過大，容易誘發心律失常、血壓升高，引起腦中風。 

    六、行止忌潮濕

    濕邪傷人，往往是自下而上入侵。暑濕的形成，往往與地表水分上蒸有關，因此侵入人體時多是自下而上。三伏天哪怕再熱，也不要赤腳在地上走，更不要坐在冰涼的地板上和潮濕的木凳上�？諝鉂穸冗^高，許多病菌也容易滋生。夏天家里常開空調，應注意勤開窗、多通風，以免感染呼吸道、過敏性及皮膚疾病。三伏天，日常起居要保持室內干燥，每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘~30分鐘。讓空氣流通，降低室內濕度，保持干燥清爽。

    七、早起忌晨練

    三伏天，一般不要進行晨練。原因有二：一方面是早上血壓高，鍛煉極易出問題。另一方面，夏天植物光合作用強，早上空氣中的二氧化碳濃度過高，晨練對身體有害。三伏天，以選擇傍晚時分鍛煉為宜。

    八、夜間忌熬夜

    酷夏時節，人們容易心神不安，此時睡眠就極其重要。雖然三伏季節宜晚睡早起，但不要經常熬夜，夏季熬夜納涼，會造成脾虛。熬夜久了，不僅傷顏傷神，還會耗損陰液，降低人體抵抗力，遭到疾病的入侵。要順應“天睡我睡，天醒我醒”的作息時間。另外，中午要午睡15~30分鐘，彌補夜晚睡眠不足，讓身體保持充沛的精力，還有助于養心氣。保持充足的睡眠，才能保證身體健康。

    九、外出忌暴曬

    三伏，伏是休息的意思。三伏天，烈日炎炎，如果在烈日下暴曬時間太久就會讓體溫調節功能發生紊亂，皮膚的散熱功能下降。輕則會出現發熱、頭暈、胸悶、惡心、口干；重則會出現呼吸困難、抽搐、暈厥，甚至有的人會出現休克等嚴重的情況，這些都叫做中暑，暑氣傷人非常嚴重。三伏天氣溫過高，外出非常容易中暑，而且容易誘發熱射病，危及生命，所以在三伏天盡量不要在烈日下暴曬，情況許可時要減少外出。

   若需外出，一定要注意防暑降溫，做好防曬準備。戶外活動避免太陽直接暴曬，保護皮膚不被曬傷。強烈的日光還會對眼睛造成不同程度的傷害，使眼睛提前老化，視力下降，有可能引發各種各樣的眼科疾病。所以要戴好墨鏡，保護好眼睛，避免誘發眼部疾病。

    總之，養好三伏天，避病一整年。 三伏注意調養身體，可以增強體質，祛除疾病，讓身體更健康。