小暑養生應做到“四個三”，請您收藏好！

 小暑是夏天的第五個節氣，暑意味著炎熱，小暑之后，緊接著就是大暑。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。此時天氣炎熱，普遍高溫35度以上，人們出汗多而勞累，心情也不免有些煩躁，所以一定要注意小暑時節的身心養護。小暑養生，應做到“四個三”，請你收藏好!

    一、三養

    “三養”即養精、養氣、養神。

    1、養精

    腎為先天之本，脾胃為后天之本。人脾胃功能的強健，是保養精氣的關鍵。小暑時節，濕氣較大，溫度較高，濕熱的環境讓人脾胃運轉不良。此時人很容易食欲不振，以至于日漸消瘦。夏天陽氣旺盛，但是人的自身其實是一個內耗的過程。所以，夏天宜多吃點滋補的食物，強身健體，補中益氣。同時也要節制，不要吃太多冷飲，不要吹太久空調，不要洗涼水澡。這些生活習慣，都會損耗人體陽氣，秋冬時節，很容易帶來疾病。

    2、養氣    

    夏季五行屬火，心臟五行也屬火。心的陽氣和夏天聯系在一起，夏季燥熱，心火也旺。內火心生，上火生瘡，情緒煩躁。越是躁動煩亂的時刻，越要養一分靜氣。讓自己保持一個穩定愉快的情緒。俗話說“心靜自然涼”，心神沉靜，自然可以少些煩躁，少些煩惱。

    3、養神

    小暑節氣之后，馬上就是入伏。這個時節，不要太過勞碌，靜心安神，讓自己清閑一點。夏天身體燥熱，內心也煩悶，人的注意力沒有那么集中，人的心神總在不斷的耗散之中。在燥熱的夏季，不要太拼命，太耗神。安靜下來，把控自己的心性、把控自己的念頭，專注自己的內心。只有這樣，才能正念凝神，減少不必要的損傷。在燥熱的夏季里，選擇清閑和蟄伏，是一種高明的自我保護。

    二、三宜

    “三宜”即宜安睡、宜靜心、宜解暑。

    1、宜安睡

    夏季白天時間長，陽氣旺盛，陰氣漸衰，宜晚晚早起。晚睡可彌補陰氣不足，早起則順應陽氣充沛。晚上11點左右就寢，早晨6點左右起床，中午適度午睡，是較為健康的生活習慣。充足的睡眠不僅可以增強體力，消除疲勞，還能改善身體機能，提高整體健康水平。

    2、宜靜心

    小暑時節要注意清靜養心，可以通過早起、晨練、沉思、打坐，調攝精神，有意識的保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜。不要聽太過躁動的音樂，不要做太繁雜的事情。屋內陳設避免雜亂無章，室內衛生要及時清理。心神沉靜，才能最大限度的減少失控、煩躁，心靈經常與清靜為伴，這樣健康就能獲得保證，生活才會變得輕松。

   3、宜解暑

    解暑先從飲食方面入手，多吃一些解暑、健脾的蓮子、荷葉等食物。夏季容易出汗，適當吃瓜類水果可以補充身體所消耗的水分。暑天要注意避免陽光直射，避免高溫下活動，室內保持適宜的溫度，通常26~27℃最佳。

    三、三忌

    “三忌”即食忌大熱、動忌大汗、臥忌貪涼。

    1、食忌大熱

    高溫天氣下，人容易煩悶抑郁，心火過盛，使心臟排血量下降，各個器官的供氧能力變弱。飲食方面需格外注意，稍有不慎，便會引發心病舊疾。應忌食辣椒、羊肉、白酒等大熱食物，以免使身體陽氣過盛。

    2、動忌大汗

    小暑養生應遵循“少動多靜”的原則，適度出汗可促進體液循環，提高新陳代謝。而運動劇烈、出汗過多，則易傷津耗氣，脫水中暑，增加身體耗損。運動可在清晨或傍晚較為涼爽的時刻進行，以身體微微出汗最佳。運動過后應及時補充水分、鹽分，防止出汗過多，血粘度升高，給身體造成傷害。

    3、臥忌貪涼

    暑天悶熱，熱則容易貪涼，尤其是在睡眠時，人體對周圍環境的適應能力降低，極易受到寒邪侵襲。背部受涼會咳嗽不斷，腿部受涼會關節疼痛，腹部受涼會腹痛腹瀉。因此，入睡時要蓋好腹部、肩頸、膝關節等易受涼的部位。同時需避免空調直吹，或溫度過低。

    四、三避

    “三避”即避暑 、避濕、避曬。

    1、避暑 

    小暑到“三伏”期間，由于高溫，人易中暑。中暑分為陽暑和陰暑，陽暑是因在高溫烈日下，體溫調節出現紊亂，身體散熱出現障礙，使熱量積聚無法驅散導致的。陰暑是因暑天不恰當的吹風乘涼、喝冷飲，使寒邪入體遏制了陽氣而導致的。防陽署，不可長期在外工作、暴曬，亦不可過度勞累，平時要多補充水分，勤換衣物，讓汗液及時排除。防陰暑，不可大量喝冷飲、洗冷水澡，忌長期呆在空調房里。

    2、避濕

    小暑時節，氣溫高，濕度大，暑濕會令人感到頭重腦疼、胸悶脾虛、對于呼吸系統有病癥的人來說，則易引起咳疾。預防暑濕，日常起居要保持室內干燥，多開窗通風。外出時少去潮濕的地方，不坐潮濕的樹樁、椅凳，以免引起痔瘡、風濕等癥及損傷脾胃，造成消化不良。

    3、避曬

    夏天太陽毒辣，如果不做防護措施，人很容易被曬傷。紫外線是加劇皮膚衰老的第一元兇，外出時，要準備遮陽傘、防曬衣、防曬霜，做好防曬準備。陽光強烈時，最好再戴上墨鏡，以免損傷眼睛。